De plank is een van de populairste oefeningen geworden in sportscholen en thuisroutines, een symbool van inspanning en een sterke core. De schijnbare eenvoud is echter misleidend: je lichaam enkele seconden recht en stevig houden vereist een nauwkeurige techniek die velen over het hoofd zien.
Borja Yus is een personal trainer en content creator die op sociale media bekend staat om zijn realistische fitnessadviezen, trainingsroutines en motivatie voor mensen die hun fysieke conditie willen verbeteren en gezonde gewoontes willen aannemen. In een van zijn meest recente video’s reflecteert hij op de juiste manier om een plank te doen: “Doe je de buikspieroefening verkeerd?”, begint hij.
“Je gaat van een minuut rustig in plankpositie liggen naar niet langer dan 30 seconden volhouden.”
Waarschuwing. Borja heeft een boodschap voor degenen die denken dat ze de oefening zonder veel moeite uitvoeren: “Als je bij het doen van planken nauwelijks moe wordt, langer dan 30 seconden in die houding blijft en je buikspieren niet voelt, let dan hierop”, zegt hij. Het uitblijven van vermoeidheid en activering van de buikspieren zijn aanwijzingen dat we de oefening niet correct uitvoeren.
Oplossing. De trainer zegt dat er een snelle en effectieve manier is om dit op te lossen: “Verplaats de steunpunten, in dit geval de onderarmen en de tenen, zodat er veel meer spanning in het midden ontstaat”, adviseert hij. Dankzij deze aanpassing werken de buikspieren intensiever om de centrale wervelkolom te stabiliseren en de uitlijning te behouden. Door de afstand tussen de ellebogen of onderarmen en de voeten te vergroten, ontstaat een grotere mechanische uitdaging, die een diepere spieractivatie vereist.
Je zult de veranderingen merken. Dankzij deze kleine verandering zul je waarschijnlijk minder lang in deze houding kunnen blijven: “Op deze manier ga je van een minuut rustig in de plankhouding naar niet langer dan 30 seconden kunnen volhouden”, besluit hij.
