Jamie Wood is een vrouw van 43 jaar die als uitvoerend directeur werkt bij een bedrijf dat ze zelf heeft opgericht. Het gaat om Autonomic, een platform voor hersengezondheid dat het gedrag van de gebruiker analyseert en helpt bij het ontwikkelen van nieuwe gewoontes om stress te verminderen. Ze beschouwt het zelf als een “personal trainer voor de hersenen”.
De onderneemster beantwoordde de vragen van CNBC Make It tijdens het Fast Company Innovation Festival in New York, waar ze in totaal vier “onafhandelbare” routines onthulde die ze zelf elke ochtend meteen na het ontwaken uitvoert, met als doel haar dag, haar energie en haar concentratie te verbeteren.
1. Raak je mobiele telefoon niet aan zodra je wakker wordt
“Je eerste activiteiten in de ochtend kunnen een aanzienlijke invloed hebben op je vermogen om je te concentreren, gemotiveerd te blijven en helder te denken gedurende de rest van de dag”, aldus de directeur in een verklaring aan het genoemde medium. “Je prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat je helpt je te concentreren en beslissingen te nemen, wordt vooral beïnvloed door wat je doet en ervaart kort nadat je wakker bent geworden”, voegt ze eraan toe.
Wood brengt de eerste 30 minuten van haar dag dus door met tandenpoetsen, douchen en aankleden.
2. Drink water met zout
“Ik zet de waterkoker aan en drink een kopje warm water met een snufje zout en een schijfje citroen of sinaasappel”, legt ze uit als tweede routine, omdat het essentieel is om gehydrateerd te blijven voor een goed humeur vanaf het eerste uur van de ochtend.
“Een snufje zout of een uitgebalanceerde elektrolytoplossing (water met een snufje zout, een scheutje citrusvruchtensap of een beetje honing) kan de cognitieve functie en reactietijden verbeteren na nachtelijke uitdroging”, zegt hij.
3. Breng tijd door in de buitenluch
“Door je ogen 30 tot 60 minuten na het ontwaken bloot te stellen aan buitenlicht, idealiter gedurende 1 tot 3 minuten, zelfs op bewolkte dagen, wordt de interne klok van de hersenen, het circadiane ritme, correct afgesteld”, zegt Wood. “Deze dagelijkse gewoonte draagt bij aan meer energie, scherper denken en een gezondere slaap.”
4. Beweeg en doe wat aan lichaamsbeweging
Ook al is het maar een paar minuten, het is goed om ’s ochtends te bewegen: “Als het mooi weer is, maak ik een wandelingetje in de buurt”, zegt Wood. “Als het buiten niet mooi weer is, doe ik wat lichte bewegingen binnenshuis.” Dit kunnen wandelingetjes, push-ups of rekoefeningen zijn.
“Door ’s ochtends te sporten komen dopamine en noradrenaline vrij, chemische stoffen in de hersenen die bijdragen aan concentratie en motivatie”, zegt hij. “Dit verbetert je humeur, scherpt je concentratie en verbetert je aandacht, geheugen, cognitieve flexibiliteit en leervermogen gedurende uren daarna”, concludeert hij.
