Er zijn deskundigen die het niet gebruiken van schermen in de ochtend in verband brengen met geluk, maar een nieuwe wetenschappelijke studie heeft de echte dagelijkse gewoonte onthuld om je humeur te verbeteren: de sleutel ligt in het leven in het heden en het beoefenen van mindfulness.
Dit is de conclusie van de studie Being present and enjoying it: Dispositional mindfulness and savoring the moment are distinct, interactive predictors of positive emotions and psychological health.
Het lijkt erop dat voor psychologisch welzijn niet geld of meer vrije tijd het belangrijkste is, maar aanwezig zijn in wat je doet zonder dat je gedachten voortdurend afdwalen naar momenten uit het verleden of momenten die nog moeten komen.
De dagelijkse gewoonte om gelukkig te zijn, volgens psychologisch onderzoek
Om tot deze conclusie te komen, volgden de onderzoekers de deelnemers gedurende negen weken aan de hand van dagelijkse verslagen van hun emoties.
Het resultaat was dat degenen die een hoger niveau van mindfulness vertoonden, alleen significante voordelen voor hun emotionele welzijn hadden wanneer die eigenschap gepaard ging met het vermogen om te genieten van wat ze op dat moment beleefden.
De conclusie was dus dat de beste vaardigheid om gelukkig te zijn, is om “van het moment te genieten”. Dit is de factor die het positieve effect van mindfulness versterkt.
Met andere woorden: het is niet voldoende om aanwezig te zijn, maar we moeten dat op een bewuste manier doen. Wanneer beide vaardigheden samenkomen, nemen de positieve emoties aanzienlijk toe. Daarom zou je deze dagelijkse gewoonte moeten gaan toepassen.
Hoe de dagelijkse gewoonte om altijd aanwezig te zijn ons emotionele welzijn beïnvloedt
Het onderzoek toonde ook aan dat deze combinatie cumulatieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid. Dat wil zeggen dat degenen die mindfulness en het genieten van het heden in hun dagelijks leven integreerden, na verloop van tijd minder depressieve symptomen en een groter algemeen welzijn vertoonden.
Houd er rekening mee dat beide eigenschappen afzonderlijk niet even goed werken. Iemand die aandacht schenkt aan wat hij doet, maar er niet van geniet, haalt niet zoveel emotioneel voordeel uit.
Op dezelfde manier boekt iemand die probeert te genieten van de kleine details, maar niet in staat is om aanwezig te zijn in wat er gebeurt, ook geen grote resultaten.
Daarom is het belangrijk dat beide aspecten een dagelijkse gewoonte worden. Uit deze interactie ontstaat een positieve spiraal.
Door meer positieve emoties te genereren in het dagelijks leven, wordt de geestelijke gezondheid versterkt en neemt de levensvreugde toe, wat leidt tot een stabielere en veerkrachtigere gemoedstoestand.
Andere trucs in je dagelijkse routine om je geluksgevoel te vergroten
Andere psychologen hebben zich gewaagd aan het geven van de sleutels tot geluk. Voorlopig zijn dit andere trucs die je kunt volgen als je je welzijn wilt vergroten:
- Oefen dankbaarheid: door elke dag een paar minuten te besteden aan het bedenken van drie positieve dingen, versterk je het vermogen om het dagelijkse leven te waarderen.
- Zorg voor je persoonlijke relaties: het delen van ervaringen en emoties met familie en vrienden verhoogt het niveau van geluk dat je ervaart.
- Vermijd multitasken: door je op één activiteit tegelijk te concentreren, kun je meer genieten van wat je doet.
- Zoek contact met de natuur: wandelen in de buitenlucht, naar de zee kijken of tussen de bomen lopen bevordert de rust en het emotionele evenwicht.
- Creëer rustmomenten: voldoende en goed slapen is essentieel voor een goed humeur.
